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你有必要补维生素吗?  

2011-04-18 11:30:20|  分类: 大医堂健康快报 |  标签: |举报 |字号 订阅

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大医堂讯:维生素不仅维护着身体健康,也维持着生命的延续。当维生素补充剂成为当今都市生活的必需品,被越来越多地应用于日常保健,你是否也动心了?你在日常生活中真正了解维生素吗?你知道日常生活中如何补充维生素吗?怎样避免维生素的流失?

维生素:是维持人体健康所必需的一类营养素,是人体内酶系统的辅助成分,参与人 体广泛的生化反应,调节人体的代谢功能,虽然需要量很少,但是人体一旦缺乏维生素就会导致新陈代谢失去平衡,免疫力下降,各种疾病就会乘虚而入。

人体必需的维生素共有13种,必需的矿物质有二十几种,它们都是人体无法自己合成的,必须从饮食中摄入。有些维生素和矿物质容易因为从饮食中摄入不足而影响健康。它们才是值得我们特别关注、注意补充的。饮食的均衡和多样化通常能保证获得充分的维生素。不过,对特定的人群,却应该推荐其服用某种维生素制剂。

  如果是50岁以上的人,应通过服用维生素制剂或吃强化食品每天补充2.4微克结晶形式的维生素B12,这是因为研究表明,达三分之一的老年人已无法从膳食中吸收天然的维生素B12。缺乏维生素B12会导致恶性贫血。

  还有一种情况是母乳喂养的婴儿、老人、肤色深的人以及经常晒不到太阳的人,应从强化食品或维生素制剂补充维生素D。含维生素D的食物很少,人体必需的维生素D主要是阳光中的紫外线刺激皮肤合成的。维生素D的主要功能为增强小肠对钙和磷的吸收,维持血液中钙和磷的正常浓度,以形成和保持强壮的骨骼。如果缺乏维生素D,儿童骨骼生长不正常,导致佝偻病,成人导致骨软化症,容易得骨质疏松症。母乳中的维生素D含量不足,纯母乳喂养的婴儿最迟从第2个月开始每天必须补充200国际单位(5微克)的维生素D。配方奶粉喂养的婴儿由于配方奶粉中已含有足够量的维生素D,无需额外补充。婴儿、儿童和少年如果每天未能饮用两杯(约500毫升)添加维生素D的配方奶粉或牛奶,也必须补充200国际单位的维生素D50岁以上的老年人因为皮肤合成维生素D的效率下降,应考虑补充维生素D。同样,不经常晒太阳的人也应考虑补充维生素D

  此外,也有比较确凿的证据表明,绝经期妇女同时补充钙和维生素D能增加骨质密度和降低骨折的风险。患有中期老年性黄斑病变(可导致失明)的不吸烟成人,推荐服用三种抗氧化剂(维生素C、维生素E和β胡萝卜素)和锌。但是服用维生素制剂也能带来副作用。有证据表明,定期吃β胡萝卜素片能够增加吸烟者得肺癌的风险。有初步的研究认为,吃硒、β胡萝卜素和维生素E会增加老年人得食道癌的几率,吃维生素D和钙则会增加得肾结石的风险。

  如果要补充维生素制剂,应该选择到药店购买大药厂的产品,比较可靠。不要购买保健品、直销或传销的产品,因为这些行业缺乏监管,其产品的质量没有保证,而且往往卖得很贵,物非所值。(扬州日报)

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