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大假过后你缓过来了吗?小编教你节后养生之道  

2011-10-11 09:53:20|  分类: 大医堂健康快报 |  标签: |举报 |字号 订阅

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大医堂讯:国庆长假我们在享受快乐的同时身体也付出了惨重的代价,也是我们国家集中休假的弊端,休假比工作还累!因此,国庆后第一周是我们身体的恢复阶段,在投入紧张工作的同时,千万不要忘了养生、健身。

国庆七天长假结束了,今天该上班了。昨晚上是不是有些失眠?早晨起来是不是感到有些头昏目眩?上班的路上是不是感到莫名的恐惧厌烦?坐在办公桌前是不是感到有些神情恍惚?……如果确实有这些症状,那心理专家快风通知你,你已经患上了假后综合症。不过不必紧张,严格地说,假后综合症不是真正的疾病,只是心理失调的短暂现象。只要充分了解,正确对待,积极调控,假后综合症是可以轻松治愈的。

  根据对患者资料的详细分析,假后综合症又具体分为以下四种类型:

  一、玩乐疲乏症

  等了大半年,总算又等来了七天大假。许多人把这七天真得看得比黄金还珍贵,充分利用,一刻也不浪费。爱好打麻将的朋友可能已经连续鏖战数个通宵了;爱跳舞唱歌的朋友可能在迪厅歌房流连多日了;喜欢网游的同学更是在网吧大开杀戒,昏天黑地;外出旅游的同志可能昨夜才拖着酸软的双腿跌进家门。在这类患者中,最大的问题是睡眠不足,7天假日中,很多人因为作息时间的改变而变得疲惫不堪,睡觉颠三倒四,有时通宵不休息。这样就把人体正常的生物钟搅乱了,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:一、补充睡眠。首先是要恢复平日的作息时间,保证高质量的睡眠,把生物钟调整过来。其次,每天晚上入睡前,不妨泡个热水澡,水的温度以40℃左右最好,一般洗1520分钟即可。另外,入睡时间最好调整到晚间10时到12时,不要太早或者太晚,因为这段时间是人体新陈代谢的最佳时段。如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物;易失眠者,可在睡前喝些牛奶等。

  二、注意饮食。有的人因为旅途时间太长或应酬过多而导致疲惫,这时如果注意合理饮食,可以帮助恢复体力。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等;多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,经过人体消化吸收后,这些食物可以迅速使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

  专家帮你调节假后心理烦躁

  每次长假过后,上班族极不情愿地去上班,即便上班,工作效率也很低;孩子无法为即将开始的新的学习生活做准备;老人难以适应突然恢复安静的日子……

  患上这种心理症的人,大都出于以下一种或多种情况:一是假期玩得太疯,不仅没有起到调整身心的作用,反而身心疲惫,以致影响工作;二是假期花钱太多,甚至远远超过预期,沮丧不已;三是假期之中没有好好放松,到了假期即将结束时就更感到忧郁,一想到又要面对枯燥的工作,面对那些人和事就心烦,恐惧上班;四是假期参加朋友聚会,比较之下发现自己的工作在朋友中算又累工资又低的,心理不平衡,对工作感到不满意。

  四大理由导致节后上班烦躁

  专家出招

  1、缓解焦躁情绪

  对于如何消解节后心理综合征,心理专家建议:休假一定要适度,理想的状态是在上班前一两天就能结束假期活动,尽快把自己的生物钟和精神状态调整至上班状态。即便7日之后还有在家休息的时间,也按上班作息时间作息,考虑一下工作上的事情,做一份新的工作计划,或上网浏览最近的邮件等等,让自己逐渐进入工作状态。

  如果刚上班出现烦躁不安、注意力不集中,或是还处于兴奋状态、失眠等,是因为出现了适应障碍,过一两天这些症状就应该会自行消失,如果持续一周,最好去看医生。即便暂时实在不能投入工作状态,也要硬着头皮按时间表进行。一旦开始工作,你投入了进去,就会发现工作并不像你想象中的那么烦人,甚至可能焕发出新的工作激情。

  2、试试列表找工作感觉

  对上班感到恐惧,工作时容易产生困倦,诸多节后的 “症状”和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵,一直在安排娱乐活动,有心理学研究表明,一个人越是释放得厉害,日后越是难以调整过来;另一些人则是相反,整天睡觉,这种看似“收敛”的休假安排,其实也是一种发泄,呈现出一种回避的心态,这在节后的工作中容易出现心理反常。因此,一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排,有利于节后进入工作状态。

  心理学有一种“列表”方法:纵轴代表事情的紧急程度,越向上代表越紧急;横轴代表事情的重要程度,越向右代表越重要。两轴交叉,外围封闭就形成一个“田”字,职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件,将它们填入“田”字的四个空格中,从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估,让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法,从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。

二、社交恐惧症

  七天里,很多人可能选择窝在家里,彻底放松,好好休息一下。不用再面对上司僵硬的面孔,不用再提防同事间的勾心斗角,不用再对视老师怀疑的眼神,一个人躲在家里,每天上上网,听听音乐,看看电视,逍遥似神仙。这类人不会患上玩乐疲乏症,但假期一结束,很可能会对重新回到集体生活中,面对自己不愿面对的人产生强烈的恐惧,表现为焦躁烦闷,进而出现失眠头痛等症状。

  对策:一是要尽量调节自己心态,多与人沟通,或是向家人朋友倾诉心事,或是找心理医生解开郁结。二是应该尽量扩大自己的社交范围,多与人交往,让自己的生活更丰富些,提高自己适应社会的能力。此外,工作之余,还可以邀请同事好友或打球健身,或去郊外享受自然风光,放松并调适自己的心情。

  三、工作厌烦症

  从繁重的工作学习中摆脱出来,尽享七天的休闲放松,平常节奏较快的生活规律被打破,现在假期结束,重新回到快节奏的生活状态中,就会给人造成心理和生理的不适。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落、心悸、失眠等症状。

  对策:上班族在正常上班之初,先不要安排太过复杂、繁重的工作,多做一些在计划之内的、简易的事情。另外,一定要制订工作计划,有条不紊地实施。下班后要多到外面散散步、爬爬山等,回到家最好能听听音乐,必要的时候多做几个深呼吸,使自己心情放松。在饮食上,要尽量吃些清淡的食物,如白粥、水果、蔬菜等。若出现失眠症状,建议睡前2个小时出外散步,最好能慢走1个小时,临睡用40摄氏度左右的热水泡泡脚。

四、肠胃不适症

  放假期间,呼朋聚友是很多人休闲放松的一种重要方式。但朋友团聚,吃喝一顿是主要的内容。尤其是从外地回来的朋友,更是应酬不断。小学的发小、初中的死党、高中的哥们、大学的密友,一个不能少。我一个援藏的同事从西藏回来,呆了五天,喝了十场,最后上吐下泻,险些没回去。加上两场婚礼,快风这个长假也是没少应酬,嘴上快活,肚子受罪呀。当然还有另外一种情况,就是有些同学放假期间吃香的,喝辣的,回到学校后,对学校的粗茶淡饭不适应了,进而产生厌食等症状。

  对策:对第一种情况,要注意多吃一些清淡易消化食物。同时,每天多饮用热茶、活性水或纯净水,能有效缓解胃肠的不适感。对第二种情况,要做到适当的运动,增强食欲。积极参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,让自己的身心动起来,胃口也会随之调整到正常状态。(重庆晚报)

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