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欧洲杯熬夜看球健康手册  

2012-06-15 10:14:50|  分类: 大医堂健康快报 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    大医堂讯:欧洲杯熬夜手册是一本关于欧洲杯期间如何熬夜看球,并告诉读者需要注意的点的手册。欧洲杯杯酣战在即,球迷们日夜颠倒,连续熬夜,痛苦快乐并行的生活即将开始。恐怕很少有球迷可以白天闷头睡大觉,晚上全心看比赛。对大多数上班族来说,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为重要。欧洲杯熬夜手册是一本关于世界杯期间如何熬夜看球,并告诉读者需要注意的点的手册。

    护肤篇

    熬夜看球,劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等,都会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失,还容易造成皮肤病的发生和反复。

    熬夜前记得先洗脸

    一般而言,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女球迷,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

    在球赛中场,趁广告休息的间隙,女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤,按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇,最后以画圈的方式轻拍全脸。

    熬夜看球也要有“面子”中场休息您也休息

    虽然熬夜不能避免,但是如果球迷在看球的广告间隙适当休息,将大大减少熬夜对皮肤的伤害。

    如果想在第二天上班有个好气色的话,女球迷需要做的除了保养和护肤外,最好能在使用产品急救后,化一个清新的妆。化妆时要克服肌肤因为熬夜变得干燥所产生的浮粉现象,最好先使用粉底液打一层薄薄的底,然后铺上干湿两用粉。想看上去有朝气,膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤,若担心颜色太红怕突兀,可将腮红膏调和粉底液,再轻点于脸上,可让妆效自然并服贴。

    容颜补救妙方:重视晚睡前的“晚餐”

    皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

    晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服12片维生素C片。

    晚餐应杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

    让室内保持湿度

    在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

     “晚睡”却不“晚洗”

    皮肤的作息时间是在晚上10001100点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹前述的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

    喧嚣中的“镇静”

    由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

    1.有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。

    2.处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物,用流动着的自来水冲湿,越凉越好,然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部,尤其是两颊及眼部、颈部,约35分钟即可。

    看球小忠告:

    忠告一:生活规律、起居有常,不要为了足球夜以继日,而忘了享受足球的本钱——健康的身体。要坚持适度的体育锻炼,以改善血液循环,增强身体抵抗力。

    忠告二:看球时尽量避免长时间久坐不动,要看一会儿应适当的走动或站立,以免前列腺部位直接持续受压,加重前列腺充血;

    忠告三:平时多饮水、多排尿,不要为了看球赛,连上卫生间的时间都舍不得,通过尿液经常冲刷尿道,可以帮助分泌物排出,防止各类男科病;

    忠告四:球迷朋友三五成群,夜晚啤酒、香烟、烧烤、辣味尽情享用,大吃大喝对健康非常不利,饮食要有节制,减少过多食用辛辣油腻食物;

    忠告五:夏季夜晚看球空调温度不要调得太低,要注意下身保暖,防止受凉;并注意个人卫生,增强免疫力,减少疾病发生。

    忠告六:趁中场休息活动一下。球迷看球时不要长时间保持一种姿势,要多活动颈部,在空调房间要防止颈部受凉;看电视时最好不要躺着。

忠告七:看球后熬夜忌倒头就睡。球赛结束后,许多球迷选择倒床就睡,以抓紧时间补瞌睡。不过,最好不要倒头就睡,先冲个凉,做好皮肤的清洁,然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到,也请尽量保持室内的安静和阴暗,避免在光线强烈的环境下睡觉。此外,醒来后多去户外运动,有助于你的身体健康和精神愉快。如果有的人在球赛结束后还处于兴奋状态,很难入睡,可以进行一些热敷,促进血液循环,起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚,用温热毛巾,放在头顶部百会穴进行热敷,持续热敷数分钟,当然夏天热敷温度要适当进行调节。或者睡前喝上一杯牛奶,也有助于睡眠。

饮食篇

熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱,对胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低,调节饮食便成了关键。

晚餐吃些高蛋白食物

平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化,并适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。

熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。此外,熬夜进食同样要有规律。

推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。

护眼食物不可缺

看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素AB族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。

因此,应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。

喝绿茶既提神又防辐射咖啡最好别超过4

熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。

喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶,顿觉精神倍增,头脑清醒,瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

核心提示:欧洲杯熬夜手册是一本关于欧洲杯期间如何熬夜看球,并告诉读者需要注意的点的手册。欧洲杯杯酣战在即,球迷们日夜颠倒,连续熬夜,痛苦快乐并行的生活即将开始。恐怕很少有球迷可以白天闷头睡大觉,晚上全心看比赛。对大多数上班族来说,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为重要。欧洲杯熬夜手册是一本关于世界杯期间如何熬夜看球,并告诉读者需要注意的点的手册。

注意

欧洲杯开赛对于足球迷来说,绝对是巨大的诱惑。欧洲杯期间应该如何健康看球,才能既不错过精彩的豪门盛宴,又可以保证身体健康?

连续熬夜损伤免疫力

由于时差问题,中国球迷一般都要在晚上0点和凌晨2点以后看球。北京亚健康防治协会会长陈飞松提醒,即使你是一个铁杆球迷,也不要连续熬夜看球,最好是只挑选最感兴趣的几场熬夜,同时也要注意保证一定睡眠时间。

陈飞松表示,长期睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。而且,欧洲杯期间如果连续熬夜,生物钟就会被完全打乱,会导致头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡,重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克,一些疾病也会乘虚而入。如果熬夜看球,第二天白天要增加午睡时间,以保证睡眠。

看球“啤酒+香烟”不可取

对于球迷来说,看世界杯的最大乐事就是邀上三五知己聚在一起,抽烟、喝酒、吃香喝辣,一边看球、一边畅聊。

然而陈飞松提醒,不少球迷边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良、胃肠道、酒精中毒等疾病。而看球时情绪激动,再加上深夜暴饮暴食,胃肠受损,还有过度地饮酒、吸烟,过食辛辣不利于睡眠。

他提醒,深夜看球如要进食,一定要选择清淡饮食,喝牛奶或纯水,少喝咖啡、浓茶之类的饮品,饥饿时宜吃些麦片、绿豆、粥类和馒头等粗粮,也可以吃点水果。尽量避免酗酒、抽烟或吃刺激性的食品。

看球也要“中场休息”

由于比赛多是在夜里,不少球迷在家看电视,只能把电视音量开得很低,自己看电视时就只得近距离地看,而这样连续长时间近距离看电视,使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

专家建议,看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离,每隔一小时看看远处。戴眼镜者要定时摘下眼镜,让眼睛得到休息,每隔一段时间做一次眼保健操。不要长时间保持一种姿势,要多活动颈部,切勿憋尿。(中国日报)

 

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