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上班族如何巧妙应对腰酸背痛  

2015-03-19 11:13:14|  分类: 养生文萃 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     对于上班族而言,久坐难免会带来腰酸背痛的毛病,这样不仅影响了上班族正常的工作,就连平时的生活也难免受到波及。其实若想缓解上班族的腰酸背痛并不是件万难之事。那么上班族如何自我解决腰酸背痛的困扰呢?

  抬腿动作

  端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

  缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

  等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

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  脚踝运动

  正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

  保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

  做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

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  收腹运动

  坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

  一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

  作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

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  转腰动作

  坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

  双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

  恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

  作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

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  别翘跷二郎腿

  习惯性跷二郎腿,骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,容易引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛。所以,上班族一定要避免翘二郎腿的情况。

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